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如何克服自卑的心理?

人生中如果说有什么心理是非常折磨人的,那一定是自卑了。

        一个自卑的人,不但会心理扭曲,永远活在痛苦之中,还无法正常与人相处,总是谨小慎微、敏感多疑,不敢大胆的表现自己。
        因而,也得不到别人的欣赏,这无论是在爱情还是事业上,都是极大的阻碍。
       生活中,总有人受到自卑的困扰:有人自觉能力不行,做事畏首畏尾;有人不敢直抒己见,也不敢看人;有人自认为外貌差,不敢追求爱情……奥地利心理学先驱阿德勒认为,人在成长路上不断承受生活带来的挫折,因此,几乎每个人都会产生一定程度的自卑感。然而,自卑可以克服,并给人正能量。


        但无论是哪种表现形式,自卑始终是自卑者的一个心结,就像一根刺,让他备受煎熬,永远不能自已。
        因此,克服自卑,彻底从内心剔除这种情绪,才是一个人真正做自己,真正洒脱,真正轻松的开始。
        1.正确认识自己,提高自我评价
        自卑的人往往注重接受别人对他的低估评价,而不愿接受别人的高估评价。在与他人比较时,也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处相比。越比越觉得自己不如别人,越比越泄气,自然产生自卑感。其实,我们每个人都有各自的优点和缺点。因此,有自卑心理的人,首先要正确认识自己,提高自我评价,要经常回忆自己的长处和自己经过努力做成功了的事例;要善于发现自己的优点,肯定成绩,以此激发自己的自信心,不要因为由于自己某些缺点的存在而把自己看得一无是处,不能因为一次失败而以偏盖全,认为自己什么都干不了。
       2.善于自我满足
       自卑的人一般都比较敏感脆弱,经不起挫折打击。一旦遭受挫折,就很容易意志消沉,增强自卑感。因此,凡事应不怀奢望,要善于自我满足,知足常乐,无论生活、工作或学习,目标都不要定得过高,这样,就容易达到目标,避免挫折的发生。必须明白和做到:努力的目的是完成自己的既定目标,而不是为了打败别人。而每次取得的成功体验,都是对自己的一种激励,是十分有利于恢复自信心的。
        3.体验成功感
        自卑的核心就是你认为自己不行,那怎么才能变“我不行”为“我能做到”呢?
        很简单,体验成功感。
        “我能行”这句话不是喊出来的,有时候你光喊口号,做的时候还是不行,那对你的打击更大。
        所以真正改变还需要行动。
        你可以给自己设置一个难度阶梯,不需要一上来就做最难的,可以先做简单的,难度一点点递增,这样你稍微努力就可以完成,在这个过程中你自然会相信自己能够做到。
        体验成功感还有个方式是坚持做某件事。
        尤其像是健身、学习这类积极的事,乍看起来它们可能与你现在要面对的困难无关,但你全身心坚持去做了,你会由衷的觉得自己真棒。



        4.客观全面地看待事物 
        具有自卑心理的人,总是过多地看重自己不利和消极的一面,而看不到有利、积极的一面,缺乏客观全面地分析事物的能力和信心。这就要求我们努力提高自己透过现象认识本质的能力,客观地分析对自己有利和不利的因素,尤其要看到自己的长处和潜力,而不是妄自嗟叹、妄自菲薄。
        在积极进取中弥补自身的不足 
        有自卑心理的人大都比较敏感,容易接受外界的消极暗示,从而愈发陷入自卑中不能自拔。而如果能正确对待自身缺点,把压力变动力,奋发向上,就会取得一定的成绩和成功,从而增强自信、摆脱自卑。
        5.降低自我期待
        其实很多人之所以自卑是因为无法接受自己普通,或者觉得自己优秀的不够明显,他们想要获得他人的关注和认可,想要特别特别耀眼。
        这个期待太高了,追求卓越感的欲望太强了,反而导致他们无法接受真实的自己。

        把你对自己的期待值稍微降低一些,在平凡生活中体会自己的卓越之处。

       

       6.广泛社会交往

        自卑的人多数比较孤僻、内向,不合群,常自己把自己孤立起来,少与周围人群交往,由于缺少心理勾通,易使心理活动走向片面。自卑者如能多参与社会交往,可以感受他人的喜、怒、哀、乐,丰富生活体验;通过交往,可以抒发被压抑的情感,增强生活勇气,走出自卑的泥潭;通过交往,可以增进相互间的友谊、情感,使自己的心情变得开朗,自信心得到恢复。
        7.更新自己的价值判断标准
        改变是一个艰难的过程,在之前两点的基础上,你还需要在思想行为中实实在在地不断觉察并更新自己的价值判断标准。
        自卑的人大多意识不到自己在使用一套不易察觉的僵化标准来评价自己。
        这些不易察觉的僵化标准可能表现为:拿自己的不足和别人的优势比较,或者只关注自己不够好的地方,完全忽视自己做得好的地方等等。
        最好,要告诉你,这世上没有不好的自己,只有因为不被接纳而被定义出来的不好的自己。
        所谓自卑,更多地是在按照原生家庭的信念活着,但这并不是在思维上懒惰的借口,我们早已长大,有能力去摆脱早年的惯性思维,成为一个独立思考的人。
        此外,与自卑的人相处,我们要理解和接纳他们,用平等谦和的态度与之交流。让他们知道,人无完人,有缺点是正常的。要肯定他们的优点,鼓励他们做擅长的事,这会提升他们的内在心理能量,强化自信心。


发布时间:2021-03-01 点击量:75 次

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